健身前的6个热身运动世界杯直播- 欧洲杯直播- 体育足球NBA专业体育赛事平台

2025-05-25 12:18:46

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　　在健身之前有很多的热身动作都是值得大家参考的，有效的热身运动可避免在健身过程中受到不必要的伤害，并且必须正确健身才可以起到理想的健身效果，所以说现在人们对于健身前的热身也重视了起来，那么健身前的6个热身运动有哪些呢？ 健身前的6个热身运动有哪些 1、慢跑：这是任何健身运动前很好的热身运动，可以使身体更好的活动开，慢慢的适应接下来的运动，不过在刚开始时跑步的速度不要太快，慢跑的距离也要在五百左右，这样才会达到更好的效果。 2、开合跳：其实就是在原定站好做上下跳，跳时手臂与腿脚要张开与合拢，有利于拉筋，对手臂、背部以及腿脚有很多的好处，需要做十分钟左右。 3、臀踢跳：把手放到身后，人体像跑步一样慢慢的跑起来，在跑时脚往后踢，注意动作要尽可能的大一些，有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。 4、髂腰肌拉伸：很多人没听过，其实很简单，就是前后压腿，听到前后压腿相信基本上都做过的，拉的主要是大腿肌肉。 5、斜方肌拉伸：虽然有些人也没有听说过，但同样是很简单，就是扭脖子，脖子很容易受伤，因此需要好好的锻炼。 6、扩胸运动：主要是指经过手臂拉伸腰部与胸部，做起来其实是很简单的，需要的时间也不会太长，只是需详细